【孕(準)媽咪小教室】凱格爾氏運動(骨盆底肌肉收縮運動) 

有很多媽咪,自從懷孕中晚期後,有時候不小心打了噴嚏、大笑或是咳嗽就會不小心滲尿的經驗,然而有的時候這種情況,到了產後還是會有機率,因而造成了許多媽咪的困擾。

由於這次在參加快樂生小孩-「生產教育課程」的課程中,其他的同梯媽咪也有提到這個問題,經由高老師的講解,原來是由於孕媽咪們懷孕時,身體會分泌鬆弛劑讓子宮等器官韌帶變鬆,以利孕育胎兒,然而這也影響到了我們的膀胱韌帶,導致孕媽咪們會有滲(漏)尿的困擾,在課堂中,高老師介紹了我們凱格爾運動,原來凱格爾運動除了可以讓孕婦媽咪預防滲尿這個問題外,對於產後或是有早洩的男性也有一定幫助,以下分別針對運動目的及方式做基本介紹。

凱格爾運動目的

1.預防咳嗽或大笑時會滲尿。
2.可能可以預防未來的子宮或其他器官的脫垂的手術需要
3.較少骨盆檢查時的不舒適
4.較短較容易的第二產程。
5.會陰切開傷口或痔瘡較快癒合
6.性生活時可獲較大的喜悅,每天規則的運動能增強骨盆底肌肉,使婦女於性生活時較易達到高潮;男生做此運動可幫忙支撐勃起,使婦女能有更多時間達到高潮。
7.對男性可能可以增強循環及支持勃起,減少發展性的前列腺問題。

凱格爾運動方式

Flicks

力緊縮陰道肌肉1~2秒並盡全力大放鬆,一次10次每天10次。

Extended Kegel

力緊縮陰道肌肉5秒-10-20秒,養成習慣。

Elevator Exercise

力緊縮陰道肌肉像是坐電梯慢慢由1樓、2樓、3樓、4樓、5樓;再由5樓、4樓、3樓、2樓、1樓。
建議各位爸媽此運動持續3個月以上效果會比較明顯喔!!

【生產教育課程】
主辦單位:國立臺北護理健康大學 護理助產及婦女健康系
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協辦單位:國立臺北護理健康大學育成中心
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