【一到六歲寶寶】小孩總是不睡覺 5大方法協助孩子入眠

【一到六歲寶寶﹞小孩總是不睡覺 5大方法協助孩子入眠

寶貝眼睛閉閉趕快睡覺!媽~我想尿尿! 三分鐘過去~~媽~我口好渴喔!! 三分鐘過去---媽~我好餓喔!!~~你到底是怎樣~要不要睡覺阿!!想必這個畫面在很多家庭內很常看到吧!!大約一歲以後,孩子就開始有主見,你越要他配合,他就越想反抗,或是有太多誘因讓他捨不得睡覺,倒底一歲以上要怎麼哄睡呢?

 

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可能造成一到六歲寶寶不睡覺的原因

不睡覺的原因原因1:缺乏安全感
如果爸媽平常陪孩子的時間太少,在睡覺時間,可能會鬧脾氣,或是一直找爸媽玩、一直講話,遲遲不乖乖睡覺,透過這樣的方式滿足自己的安全感。

 

不睡覺的原因2.睡前吃高糖、易脹氣的食物
睡前吃高糖或是咖啡因的食物,可能會導致孩子太亢奮,沒有想睡的感覺,吃太多易脹氣的食物,例如玉米、地瓜、麵包等,也容易腸胃不舒服,而沒辦法好好入睡。

 

不睡覺的原因3.放電時間不夠
孩子的活動量不夠,就會沒有累的感覺,導致無法入睡或熟睡,所以養成運動習慣,或是玩肢體遊戲,讓寶貝放放電是非常重要的!
延伸閱讀:【1~2歲嬰幼兒發展遊戲】3款感覺統合遊戲 讓寶寶玩得開心又有益處

 

不睡覺的原因4.睡前玩太興奮
前面有提到要養成運動習慣,可是盡量不要在睡前運動,不然反而會睡不著喔!也不要玩跑、跳等太動態的遊戲,或是一直逗孩子讓他情緒太亢奮,這樣也有可能會因為做夢而哭醒喔~!

 

不睡覺的原因5.午覺睡太久
午覺太晚睡或是睡太久,一般來說睡一到兩歲睡2個小時左右就差不多了,也不要再下午五點之後小睡,不然晚上很有可能很晚才會想睡。

 

不睡覺的原因6.睡前使用3C產品
睡前30分鐘,要避免玩手機、平板或是看電視,已有研究證實和睡前使用3C產品,會造成孩子不想睡覺、失眠等狀況,甚至會連帶影響到隔天的專注力、情緒問題。
延伸閱讀:學齡前小孩(0~6歲)愛看電視、玩手機?掌握正確方法,幫助孩子學習發展!

 

 

既然我們知道孩子不睡覺可能的原因,接下來就要來跟大家分享各階段孩子的睡眠時間,以及乖乖睡覺的方法

 

各年齡的孩子睡眠時間(資料來源:美國睡眠基金會)

年齡範圍 推薦總睡眠時間 白天睡眠時間 晚上睡眠時間
新生 0-3個月大 14-17小時 這個時期的孩子基本上是吃飽睡睡飽吃
嬰兒 4-11 個月大 12-15小時 2-4小時,建議可分成上、下午兩個時間睡 8-12個小時
學步的兒童 1-2歲 11-14小時 1-2小時 10-12個小時
學齡前 3-6歲 10-13小時 1小時 10至12個小時

 

 

乖乖睡覺訣竅1.游泳或玩水

覺是感覺統合中很重要的一環,觸覺發展成熟的寶貝,他的情緒、睡眠都會比較穩定,也可以促進大腦的發展,透過游泳、玩水、玩沙,都可以刺激觸覺,此外水的壓力有按摩的作用,會讓孩子感到放鬆,游泳也可以讓孩子放電,睡眠品質會比較好喔!
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乖乖睡覺訣竅2.建立睡眠儀式

大家可以和寶貝一起建立固定的睡眠儀式,睡前洗澡刷牙後,選一本故事不會太複雜的繪本,講睡前故事給他們聽;睡眠儀式除了養成好的睡眠習慣,還可以也能讓孩子感到安心、減低焦慮感,哄睡的時候可以輕輕拍背、摸摸臉,做一些重複、輕柔的安撫動作,可增加安全感,幫助他們快速入睡。
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乖乖睡覺訣竅3.白天多運動

孩子每天都要適度地運動、跑跳,就算現在都在家,也要盡量讓他們不要一直坐著,玩一些感覺統合的發展遊戲或是跳舞、跳床都是很棒的放電方式!訓練寶寶的感覺統合發展,可以幫助穩定情緒,對睡眠也有一定的幫助! 只是要記得睡前1~2個小時不要做太激烈的運動或活動,以免造成反效果喔!!

 

乖乖睡覺訣竅4.舒適的環境

盡量不要再睡覺的房間放電視,讓他們習慣回房間就是要睡覺了,也可以減少聲音和螢幕光線的刺激,此外也要避免太亮的環境,才不會影響睡眠品質。

 

乖乖睡覺訣竅5.適度的鼓勵

孩子有乖乖配合的話,別忘了當下或是隔天起床鼓勵他們,或是給實質的獎勵,例如準備喜歡吃的早餐、玩喜歡的玩具等,讓他們可以更主動地想要乖乖配合,不排斥睡覺這件事情。