母乳的營養價值高而且對孩子來說有許多好處，其中包含了增加嬰幼兒的抵抗力、降低嬰兒的過敏症狀、增進母子間的親性等，但有許多的媽媽母乳量不是那麼的足夠，那我們應該要如何來追奶呢？跟大家分享我母乳之路的

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母乳哺餵的五大訣竅

訣竅１.定時擠奶

如果出去上班，或者其他沒辦法親餵的狀況，也要盡量依照寶寶喝奶的時間去擠奶，讓身體習慣，也可以避免奶線阻塞，變成石頭奶，脹奶脹起來真的不是普通的痛啊~！

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訣竅2.找到妳的發奶食物

雖然大家都說要多吃含蛋白質的食物和湯湯水水，但也不是媽咪們強迫自己吃不喜歡的東西喔！可以挑自己喜歡的來吃就好：建議大家可以多吃瘦肉、蛋、魚、豆漿，不喜歡喝水的話也可以喝黑豆水、紅豆湯等等，餵母奶已經很辛苦了，如果有特別想吃的東西就吃吧~

媽咪吃飽飽心情好，自然就會分泌母奶了，相反的如果妳不喜歡吃中藥，或是任何大家說會發奶的食物，那也不一定要吃喔！   

ps:去看中醫時，醫生說葫蘆巴5錢搭配600cc的水也是很好的發奶物喔!!

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訣竅3.避免吃退奶或寒涼的食物

常見的退奶食物有韭菜(前一陣子找資料時發現，原來韭菜對於大部分亞洲人來說是會縮奶，但對外國人來說卻是發奶的食物)、瓜類食物(除木瓜外)，還有生麥芽糖水一定不能喝

此外其實不只有退奶食物要避免，寒性、油炸的食物也要少吃，因為吃太多寒性食物，例如瓜類、水梨、蘿蔔，可能會讓寶寶拉肚子，而油炸類、起司乳酪吃太多，則是有可能阻塞乳腺。

訣竅4.按摩胸部

按摩胸部除了可以幫助疏通乳腺，也能讓胸型比較好看，這邊跟大家分享我的不專業按摩方式，以乳頭為中心、胸部從外旋轉按摩到乳暈不要用到乳頭；或者用放射狀從外往乳暈按摩，可以搭配乳液按摩，但要記得餵寶寶前要擦掉喔!!  

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訣竅5.母奶量不夠就餵配方奶

這聽起來很像廢話，但這確實能大大減輕了媽媽的壓力！因為我第二胎是雙胞胎，非常有可能不夠喝，所以一開始就放寬心，奶量不夠就餵配方奶，真的不覺得一定要全母奶，畢竟新手媽媽來說，奶量夠不夠、孩子是不是高需求寶寶，一切都是未知數，如果給自己太大壓力，反而會更無法發奶喔！

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除了上面五項訣竅外，提醒媽咪們一天補充的水分至少要達到3000cc，這樣才有水分可以提供轉換成母奶和自己身體使用喔!!

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