神隊友來幫忙 如何預防產前產後憂鬱症?懷孕第三個月(9-12週) 孕媽咪全攻略

如何預防產前產後憂鬱症?

   懷孕期間荷爾蒙改變,使媽咪的情緒起伏大、情緒低落,這是普遍會發生的孕期症狀,而往往媽媽們自己很難發現自身有憂鬱狀況,當這段期間沒有找到排解情緒低落的方式,很可能會越來越嚴重,導致產前憂鬱症,甚至到了產後當寶寶出生後可能會擔心自己照顧不好,或是和家人觀念不同有衝突等等因素,都會讓情緒非常沮喪,也延伸出產後憂鬱症的狀況;因此需要神隊友爸爸們,從媽咪孕期到生產後需要多多留意媽咪的情況!!

 

 

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產前、產後憂鬱症徵兆

  以下症狀如果持續2個星期以上,就要特別留意、提高警覺喔!

1.總是感到很難過、心情不好
每個媽媽會表現出來的反應可能不一樣,有的媽媽會一直哭,有的會一直覺得老公對自己不夠關心,情緒會很激動等等!!

 

2.覺得人生沒有意義
會莫名感到罪惡、人生沒有價值,覺得老公和小孩都不重要了,或是懷疑自己是不是做得不好等等!!

 

3.對平常有興趣的事情失去興趣
當情緒憂鬱的時候,會對任何事情都提不起勁,只會想要把自己封閉起來。

 

4.懶散、遲鈍、無法專心
這是產前、產後憂鬱症都可能發生的症狀之一,雖然懷孕期間會有嗜睡的狀況沒錯,但如果是嚴重到完全不想吃也不想動,甚至生活無法自理,就要有自我警覺唷!

 

5.常有輕生的念頭
常常會有死亡或對人生絕望的念頭

 

6.身體莫名不舒服(產後憂鬱症比較容易發生的徵兆之一)
可能會有:頭痛、胸悶、胃痛、暈眩、食量大增或大減、失眠等等症狀。

 

 

產前、產後憂鬱症的原因

1.荷爾蒙改變
產前、產後荷爾蒙都會有劇烈的變化,加上身體會比較容易不舒服,生理影響到心理,所以即使是原本很樂觀的人,也有可能會有憂鬱症的問題。

 

2.心理還沒調適好
新手爸媽對未來的狀況會特別徬徨、焦慮,可能擔心肚子理的寶寶健不健康、出生後要怎麼照顧寶寶、或是工作和寶寶無法兼顧等等狀況,都是造成情緒低落的原因。

 

3.家人無法體諒或幫忙
媽咪非常需要更多的愛和關心,因為懷孕或是產後身心俱疲,需要更多的休息,如果神隊友沒有再媽咪需要的時候,替她分擔家事、照顧寶寶的工作,可能會讓媽媽身體無法負荷、或是產生不安全感或者是寶寶出生後,坐月子期間對媽媽有很多限制,例如不能出門、不能吃想吃的東西,這都對媽媽造成很大的壓力
 

 

 

產前、產後憂鬱症的預防方法

1.多點時間傾聽與溝通
神隊友和家人的支持和關愛,對媽媽來說非常重要,爸爸一定要多和媽媽多溝通,在媽媽情緒不好的時候,多多體諒,千萬不要說「不要想太多」,會讓媽咪更爆炸!因為身理的變化影響到心理,其實是很難自我控制的,一定要找到方法,才能改善憂鬱的狀況!!

 

2.學習育兒和分擔家務事
一起照顧小孩、分擔家務,絕對不是媽媽的責任,而是兩人共同分擔的,在寶寶出生前,可以陪媽媽一起去上媽媽教室,學習怎麼照顧孕媽咪、未來怎麼照顧小孩;產後坐月子期間,媽媽要調養生體,又要照顧小孩,一定會睡前不足,如果神隊友有空的話,要適時協助媽媽,給媽媽更多休息的空間。  

 

3.帶媽媽出門走走
安胎或是坐月子期間,長期關在家裡,如果身體狀況允許,建議爸爸帶媽咪出門走走、透透氣,媽咪心情好,自然有更多能量可以照顧寶寶、照顧好自己。

 

4.多補充富含維生素、DHA的食物
香蕉、芭樂、奇異果、魚類、蝦子這類食物是有所幫助的,每日補充維生素C,有助增強代謝腦中神經化學物質,對抗憂鬱;DHA屬於Omega-3系列的多元不飽和脂肪酸,是人體必需的脂肪酸,可以幫助強化大腦皮質功能,進而改善情緒。

 

5.尋求醫師協助
如果以上提到的症狀持續超過2周以上,建議要去看醫生,提醒孕媽咪!千萬不要擔心可能要吃藥,會影響到胎兒而不去看醫生喔!醫生會和媽媽溝通之後,找出最適合你和寶寶的治療方式,此外產後要餵奶的媽咪,也可以和醫生討論該如何取捨,畢竟要先有健康的媽咪,才能把寶寶照顧好啊!

 

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孕期胎火旺怎麼辦? 懷孕是一件美好的事

孕期胎火旺怎麼辦

對於許多孕媽咪來說,胎火旺似乎成為了孕期內的困擾之一,尤其當胎火旺時,會引發牙齦腫脹、牙齒痛、口乾舌燥、便祕等等,這邊整理出一些方式,希望對孕媽咪們有所幫助。  

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以上影片無法觀看請至https://youtu.be/pod3AfOttdw

 

為什麼懷孕會容易上火呢?

西醫角度來看,這是因為懷孕期間,人體內的荷爾蒙分泌旺盛、黃體素大量增加;使得身體代謝率提高、心跳加快、血液流動量增加所致;而中醫角度則將胎火形成的原因細分為下列幾項因素:

 

原因1:體質
如果孕婦先天屬燥熱體質,懷孕期間就容易產生胎火旺的情形。
 

 

原因2:氣候炎熱
夏天懷孕的媽媽要注意了,夏天氣溫高,再加上懷孕因荷爾蒙改變,孕婦體溫會比一般人高,自然容易比一般人更容易流汗、口渴。
 

 

原因3:懷孕養胎,吃太多補品
現在我們營養其實都很充足,不用刻意的進補,否則可能會造成反效果,只要各孕期該攝取的營養素,都有均衡攝取,就可以了唷!
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原因4:情緒不穩 懷孕時期因為體內荷爾蒙改變,造成情緒不穩,易怒、壓力大等狀況以容易引起肝火。

 

胎火旺(上火)的改善方法

 

  改善方法1:吃降火氣食物
有中醫師建議,胎火的孕媽咪想要改善不適反應,可以吃一些涼潤的食物來緩解,像是,白木耳、蓮子、蜂蜜、水梨等等,對於改善、調理孕媽咪燥熱胎火症狀,也相當適合;此外我們在社團中,有媽咪建議要吃黃連,但如果想食用一些中藥材,泡茶或入菜的話,最好還是詢問中醫師的建議,畢竟每個人的體質不同,和醫師確認過比較保險喔!

 

改善方法2:避免燥熱的食物
我們常聽到的十全大補湯、麻油雞、當歸鴨,屬於熱補,都是很燥熱的食物,有一些水果也要少量攝取,例如榴槤、荔枝、龍眼、桂圓乾等;除此之外,油炸或辛辣的料理方式,不論是何種體質,吃多了都可能出現腸胃不適、長痘痘、痔瘡出血、睡不好或便祕等症狀,孕媽咪更要節制。  

 

改善方法3:避免冰涼的食物
夏天超級熱,加讓口乾舌燥,我們也有看到媽咪會喝冰水來改善,但這只有辦法緩解一時的口渴,還有可能造成氣血循環不順,甚至讓體內累積的熱更難排出。  

 

改善方法4:避免熬夜、睡眠充足
晚睡熬夜常會讓虛火上升,睡眠充足可改善善胎火的情況,睡前也盡量不要滑手機,才不會影響睡眠品質。  

 

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