懷孕有哪些水果要少吃呢? 孕媽咪全攻略 

懷孕水果

懷孕是一件美好的事,在孕期中,對於孕媽來說,常常擔心到底有什麼東西可以吃?又有什麼不能吃呢?尤其是我們平常最常吃的水果類,今天就跟大家分享在孕期中水果要怎麼吃!!


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孕期在水果的攝取,建議掌握以下幾點原則:

1.特殊體質須依照醫師指示:

如果患有妊娠糖尿病的孕婦,則要注意水果的攝取量,也建議詢問醫生有什麼要避免的水果,建議少吃太甜的水果,每天大約1~2份即可,依據營養師的解釋,所謂1份大約是一拳頭大,或是一般飯碗8分滿左右。

2.避免過量:

成人一天建議攝取的份量為2~4份,而水果對排便、葉酸、維生素攝取等等都有很大的幫助,甚至也有一些媽咪在孕吐的階段,很多食物都吃不下,只吃得下水果;但水果裡含有的果糖也是糖分的一種,吃太多可能導致肥胖、糖尿病等等問題,因此要避免過量喔!!

3.盡量不要打成果汁:

喝果汁真的很方便,又可以代替飲料,但是通常會攝取到超出一天所需份量,因此當我們要喝果汁時,建議將果汁稀釋,這樣就可以降低喝過量的情況。

4.空腹避免吃的水果:

空腹吃柑橘、柿子、番茄、鳳梨、香蕉等等這些會刺激腸胃蠕動的水果,容易讓胃酸分泌過多,導致脹氣或是胃食道逆流,尤其孕婦本身就比一般人容易有脹氣的問題,所以空腹時要特別避免這些水果。

5.吃完水果要刷牙:

在台灣水果的甜度通常較一般食物高,孕婦吃完要立馬刷牙,因為懷孕荷爾蒙變化,使得口中酸鹼值改變,變得更容易蛀牙,所以吃完水果要記得清潔牙齒,以免牙齒發腫漲、蛀牙。
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易流產/早產體質不適合吃的水果

1.西瓜:西瓜是偏涼性的水果,可以消水腫、降火氣,但是吃太多容易拉肚子;而有些孕婦拉肚子可能會引起宮縮所以易流產和早產體質的媽咪還是多注意。

2.水蜜桃、甜桃:桃子屬於溫性的水果,可是吃太多,容易上火,而造成胎動不穩定嚴重的話還可能會導致流產,另外過敏體質的孕婦也不適合吃喔!之外,水蜜桃等桃子類的水果,過量會加重孕婦便秘的症狀喔!!

孕婦可以吃但要特別留意的水果

1.木瓜:懷孕初期如果吃太多木瓜可能會影響到荷爾蒙分泌、影響子宮收縮,一天上限為半碗;尤其是青木瓜含有女性荷爾蒙,體質不穩定的孕婦建議不要吃太多。

2.芒果:以中醫的角度來說,他們認為芒果是很毒的水果,但就科學的角度,芒果其實很容易造成過敏,因此建議不要一般孕婦不要食用太多;另外本身是易過敏體質的媽媽,懷孕時應該要少吃芒果,因為孕婦有食物過敏,可能會妨礙胎兒生長發育唷!

3.柿子: 中醫學中柿子屬寒,而且不易消化。所以如果有胃脹氣、胃食道逆流等症狀的媽咪們應該要少吃;如果媽咪們要食用時,也建議於飯後2小時再吃柿子,避免抑制鐵質吸收造成貧血,此外柿子也會造成血流不順,不利惡露排出,產後的媽咪們要盡量避免食用。

孕期適合吃的水果

1.蘋果:蘋果含鋅等等微量元素,以及維生素B等等的營養成分,有利於胎兒大腦發育和記憶力;而營養師建議每天食用1-2顆能達到孕婦對鋅的攝取量。

2.葡萄:葡萄含豐富的鈣、鐵、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1,對一些有貧血、氣血不足、血壓偏低、手腳冰冷的孕婦,有助於安胎作用,對輕微尿道炎也有幫助喔!!而葡萄的皮、籽、果肉的營養價值都非常高,如果可以接受的話,吃葡萄的時候不妨連皮帶籽吃,可以攝取到更完整的營養素。

3.奇異果:有人說奇異果性寒,食用過多會導致先兆性流產。但其實奇異果不是寒性水果,綠色奇異果屬酸涼性,適合熱性與燥性體質孕婦,黃色奇異果屬甘溫,適合寒、虛性及一般體質的孕婦,而且它含有豐富的膳食纖維,可以幫助改善孕婦便祕困擾,另外奇異果也含有豐富葉酸、維他命C,可增強免疫力、預防出生缺陷,防止流產。  

了解到懷孕時哪些水果對我們有好處,而那些水果我們需要特別留意的,這樣孕期水果挑選就不需要擔心了,如果爸媽們有其他相關的孕期問題,也歡迎到我們社團與其他社員們討論喔!!


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