備胎!養胎!做做看!!

備胎!養胎!做做看!!

   現今的社會環境已日漸改變,女子進入婚姻家庭不再像阿公阿嬤年代,現在普遍晚婚;甚至因為工作因素,常常有許多人是處於高壓力狀態的!!進而就導致”受孕”變成一件不太容易的事情了!!  所以小編想跟女孩們分享~~如果在成立家庭之前的你月經來時,你常會有頭痛、腹痛、嘔吐、腰痠等等的症狀,表示你可能有子宮偏寒的問題~如果想要準備懷孕的朋友~~就得正視這個問題喔!!

 

   你想想,如果今天要你去一個大冰箱內睡覺你有辦法待得久嗎??所以有子宮偏寒的人,必須注意胎兒雖然不喜歡高溫(例如孕婦不建議泡溫泉是因為體內溫度升高胎寶寶會不舒服);但相對的妳的子宮環境,如果寒冷又不健康,胎寶寶想久住都困難了唷!!!也許你會說「我很少吃生冷的食物也很少吃冰ㄟ!!」,怎麼還會宮寒呢??這麼說好了!!"寒冷體質"不見得跟吃不吃冰成正比,一定跟飲食作息有關連。

    長期久坐或長期久站著施力的工作,就容易造成我們女生腹部的肌肉用力;相對的,住在腹腔的婦科臟器就得時常承受壓力

久了,我們人體最有正義感的-脂肪,就會號召更多的脂肪前進腹腔臟器旁邊聚集,因為脂肪的主要功能就是在保護內臟的!!!所以一旦脂肪覺得哪邊臟器脆弱,他就會集合過去,也就是為什麼有很多瘦瘦的女生,小腹卻不怎麼平坦的原因了!!

 

   現在小編就要跟大家分享如何讓我們的婦科臟器-子宮卵巢溫暖呢?

1.一定要少吃刺激性的食物

例如:大辣的調味料(適度調味是沒關係的!!但水分一定要充沛)

 

2.工作再忙絕不久坐

    工作一個段落,總會如廁吧!!利用如廁時,稍微運動一下轉動一下下半身,可以幫助血液循環,提升下半身代謝率。


3.拿取重物時務必先微蹲再拾起物品

 萬不可直接彎腰拿取,腰部肌肉過度用力是會傷害婦科臟器的。

 

4.不分是否經期熱敷

    每日可用微溫的毛巾或是熱敷袋調成適溫的溫度至於尾椎處或是腹腔處幫助溫暖,而且也可以幫助提升基礎代謝率唷!!!一舉多得呢!!

 

5.最後就是每日沐浴後,可以適度的幫助腹部做按摩

   肚臍周遭必須順時鐘唷!也可以幫助排宿便喔!!

 

   接著,子宮狀態健康了~~也成功受孕了!!接著就是多多注意1.良好的心情2.穩定的作息3.健康的飲食肯定就可以養出健康的寶寶了!!唯一要注意的是,在孕期一定要懂得吃對的食物,才可以養胎不養肉喔!!例如:初期可以補充深綠色蔬菜,攝取葉酸中期可以補充蔬菜水果,攝取維生素;後期可以適度曬太陽運動並且補充富含纖維質的蔬果,攝取微量元素以及纖維質,可以幫助鎖住鈣質以及排出宿便喔~!!

 

  最後小編提醒大家,宮寒的人也可以有舒服的方式做調理,進入孕期也可以適度的按摩放鬆身心;只要切記,當個快樂健康的女孩,想要孕育出可愛的新生命,絕對不是問題唷!!

 

三寶媽Dora白倍 我是白倍甄是一位三寶媽咪,
同時也是美國NAHA初階芳療師,也是加拿大EAMT產後泌乳照護師。
我主張用最健康,
最舒適的方法達到美麗的目標,
用最輕鬆愉快的心情去孕育新生命,
因為自然快樂的方法才可以達到永恆的美麗永恆的幸福。

 

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【育兒密技】只需一條長浴巾讓寶寶快速入睡

一條毛巾

    當孩子出生後(1歲前適用),尚未養成一定睡眠時間時,對於即將就寢的爸媽是一件很痛苦的事情,在社團內月子餐試吃 月子媽媽 月嫂 月娘 月子中心參觀 托嬰中心 保母 保姆 討論交流分享區,就有媽咪分享讓孩子快速入睡的好方式,原來這個包法起源於,越南某位護士在Facebook上分享的技巧,只要3個步驟,我們一起來學習吧!!

步驟1:

確保寶寶穿著舒適的衣服,在將長浴巾(建議可以有媽咪味道的長浴巾,這樣孩子會覺得你就在他身邊喔!!)延長邊捲起,請確保長浴巾夠長,足以碰到兩端可以將把寶寶包住。

步驟2:

讓寶寶側躺,讓浴巾呈現【U型】捲起的長浴巾沿著寶寶的胯下,將寶寶包圍至穿過一側的手臂,使寶寶感覺像抱著浴巾一樣,頭部以舒服安全的姿勢休息。

步驟3:

這樣寶寶是否有像在媽媽子宮時的樣子呢? 再輕輕安撫拍孩子的背部,使其更加放鬆並快速進入睡眠。
毛巾包

PS: 有的媽咪說,他家孩子還需要再肚子加一條毛巾,才能安穩入睡,爸媽們假如上面的方法效果不是很好,可以試試看這個進階方式喔!!爸媽們,使用這個方式時,建議還是在旁多注意一點比較好。

資料來源: https://youtu.be/QWN-GAFtof4

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懷孕生產二三事 新手爸媽看過來

首圖 孩子成長的速度驚人,各種任務跟挑戰隨時都在發生,父母往往無法停下來好好思考,思考孩子也思考自己和夫妻之間彼此的需要,身體疲憊心更累,往往身心壓力累積久了,上述的衝突也一觸即發。 「上班已經夠累了!回到家,幫孩子洗澡也就罷了,你還叫我做東做西!」哲明怒氣沖天的說著。「我正在餵奶,只是需要你幫忙去拿條毛巾而已!」阿茹不甘示弱地答道。 上述熟悉的場景和…

 

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孕期擦妊娠保養品有用嗎?妊娠紋預防全攻略

妊娠保養品

到底該不該擦妊娠乳液/霜/

稍微有查過妊娠紋資訊的媽媽都知道,妊娠紋是因為皮膚快速擴張導致皮膚中的膠原蛋白斷裂才會產生妊娠紋。雖然一部分的媽媽認為妊娠紋只跟體質相關,但是保養品還是會有其效果,其實只要用得適當,仍然可以在孕期發揮功用。
以下就使用時機/產品類別/如何挑選妊娠商品做個說明:

使用時機

 

有些妊娠產品跟你說一懷孕就要擦,其實不用喔!因為妊娠產品用途主要是緩解乾癢/增加肌膚彈力/紋路修復,所以肚皮都還沒有隆起,是不需要使用的。
筆者認為較適合的時間點是孕期16周之後,以及妊娠紋發生時
咦?!如果擦了還是產生妊娠紋,那還要用嗎?
其實是需要的,產生紋路的肌膚更需要一些有效成分來幫助修復,如果挑選合適的保養品,還是會有幫助。

產品類別:

一般可看到的商品類別區分為乳液、乳霜以及油。
三種類別只差在油水比例,其實大家可以按照自己的膚況來選擇使用,一般來說油的比例為,油>乳霜>乳液,在對於孕期的乾癢舒緩上,油比例較高的乳霜及油是比較適合,尤其懷孕後期的肌膚特別容易覺得乾癢不適,越後期越需要滋潤程度高的保養品

如何挑選妊娠商品

 

妊娠油有效嗎?

一般市面上常見的妊娠油,大部分都是礦物油成分,對於舒緩乾癢會有幫助,
但是全油配方的話,很難有增加肌膚彈力及預防紋路的成分,建議可以看看產品標示的全成分上是否含有活性成分,否則就拿廚房的橄欖油就很滋潤了。

積雪草成分的產品

又稱雷公根,有做過臨床實驗證實,能有效預防及淡化妊娠紋,算是市面上少數有針對妊娠紋進行實驗的活性成分。

用苦杏仁油按摩

有一篇研究結果說用苦杏仁油按摩有效,但是筆者認為使用一般妊娠商品按摩也會有效果。

市面上很多產品介紹寫說可預防妊娠紋,但是許多成分未有實驗佐證或實驗本身完整性有待商確,這類型的產品也會有適合的族群,只是需要請各位媽咪多看多比較,找出真正優質且適合自己的產品,真正告別惱人的妊娠紋吧!

 

本文由新肌霓 Ingeni授權轉載

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【孕(準)媽咪小教室】母乳哺餵教學~準爸爸必支持

母乳

        對於新手媽媽來說,產後往往第一件遇到的事情就是選擇給寶貝母乳或是配方奶,如果可以給寶寶喝母奶那是最好了,但如果有特殊的狀況或考量,實在不用免強自己,像筆者生完後,轉入病房家人正在辦住院手術時,筆者居然暈倒了將併同房的房友家屬都嚇壞了(由於坐在病床上沒有家屬在身邊,當時眼鏡都摔斷了),因此筆者選擇先讓寶寶喝配方奶等體力稍稍恢復後,再進行餵養。對於很多新手媽咪來說,心中應該會有一個疑問,餵養母奶是身為媽媽與生俱來的技能嗎?事實上是,在生理方面我們都具備了;但在技術方面,哺餵母奶本身是一種「獲得」也是一種「給予」,而它更是一種「自我重新學習」的起點與過程,且需要另外一半的支持與鼓勵!!接下來我們就來跟大家分享,筆者的經驗及在快樂生小孩-「生產教育課程」上學到的資訊吧!!

 

精選閱讀:各縣市母乳哺乳支持團體總表
生育獎勵金 生育給付津貼 【勞保的留職停薪津貼、國保、農保、公保、軍公教生育補助】

哺乳初期三部曲

第一步:早準備(心態、知識、環境準備)

當我們懷孕6個月後,乳房組織就已經會分泌初乳了,因此有時候有些孕媽咪有時會發現乳頭附近會有小白點出現,而這些乳液儲存在我們乳腺內,直到寶寶出生後,使出吃奶的力氣將這些乳汁從乳腺後方努力吸允出來,因此媽咪們想成為母乳媽咪,在此時就可以建立相信自己可以滿足孩子餵養母奶的信心(心態建立);(知識建立)孩子在出生後三天,胃是非常小的,大概只有一個龍眼那麼大,只能容納5毫升左右的容量,這時是我們和孩子一起學習如何哺育的最佳時刻(甚至有人這樣說:寶寶會帶著『糧草』來,即使三天不喝奶,也不用太擔心);(環境準備)在台灣兩性平等法有規定:(1).子女未滿二歲須受僱者親自哺(集)乳者,除規定之休息時間外,雇主應每日另給哺(集)乳時間六十分鐘為度。(2).受僱者於每日正常工作時間以外之延長工作時間達一小時以上者,雇主應給予哺(集)乳時間三十分鐘。 (3).哺乳時間,視為工作時間。[詳細法規],回歸職場後打算繼續哺乳的媽咪們,如果公司有設哺乳室,可以預先去參觀哺集乳室,且與正在哺集乳的同事聊聊天,尤其是同單位的哺乳前輩。

 

第二步:早接觸

當孩子離開子宮後,到了與子宮溫差甚大的世界中;在出生(通常出生半小時內)後,立刻可以回到媽媽的懷抱中,可以減緩孩子的體溫下降讓孩子體溫回溫、促進孩子的新陳代謝;由於孩子所面臨的是環境的巨大改變,透過最熟悉的媽媽味道,讓孩子感受到安全感!!

 

第三部:早刺激

如果可以的話,由於哺育母乳學習關鍵且較輕鬆時期為產後三天,因此建議使用親子同室,這樣可以在有醫護人員指導的時候進入母乳哺育,事後再學習是比較辛苦的(筆者自己的經驗),另外第一次給孩子母乳建議在產後半小時,這樣泌乳機轉(供需理論-依照嬰兒飢餓需求餵食,與建立泌乳量,運作方式:嬰兒吸允=>下視丘刺激腦下垂體分泌賀爾蒙=>泌乳素製造乳汁=>催產素排出乳汁=>子宮收縮)會更順利,如當無法親餵的情況或乳房腫脹下,可以使用手擠奶將奶做保存。

手擠奶步驟(點我有示範影片)

1.洗淨雙手,依媽咪的覺得舒服的姿勢站著或坐著。
2. 一手將容器靠近乳房,放在乳頭下方。
3. 一手大拇指與食指中指呈C字,放在約乳暈後的1公分左右,千萬不要把虎口整個抓住乳房。
4. 大拇指與食指中指輕輕地向胸壁處擠壓。
5. 在把手輕輕地往乳頭方向擠壓,將乳汁擠出來;有節奏的用壓→擠→放鬆,壓→擠→放鬆的方式重覆動作。

ps:研究發現產後第四天時母親的奶水量與第六週及第十二週的奶水分泌量有正向的相關性

 

正確的哺乳姿勢

四個重點:
1.他的頭和身體成一直線;
2.他的臉面對著她的乳房,他的上唇正對著她的乳頭;
3.他的身體緊貼著她的身體;
4.托著他的臀部(如果是新生兒)

常見哺乳姿勢
1.臥姿(筆者發現這對於媽咪是很好的姿勢,後期筆者都是用這個方式餵寶寶居多!!但有時候會餵一餵寶寶和媽媽都睡著了!!需要爸爸幫忙注意,將寶寶放置嬰兒床內!!)
臥姿
2.橄欖球式抱法
橄欖球式抱法
3.搖籃式抱法
搖籃式抱法
4.修正橄欖球式抱法
修正橄欖球式抱法
5. 倒頭栽式抱法(適合剖婦產媽咪使用)
倒頭栽式抱法

寶寶含乳含得好的表徵

1.寶寶的下巴貼著乳房
2.寶寶的鼻子沒有接觸乳房
3.寶寶的下唇涵蓋住的乳暈範圍比上唇來得多
因此大多看到的是媽媽上方乳暈

正確的含乳
此圖由生產教育課程高教授提供
正確的含乳1
此圖由生產教育課程高教授提供

 

導致寶寶難以有效含乳的常見情況

1.當嬰兒的位置太高(例如:坐著時膝蓋抬太高);太低(例如:沒有好好托住嬰兒,所以母親的身體必須向前傾);太旁邊(例如:以搖籃式抱法抱體型很小的嬰兒時,將他的身體放在臂彎內)。
2.母親的姿勢錯誤:當用手托住乳房時,手指太接近乳暈;以四指與拇指擠壓乳暈及其周圍組織,並試著想把乳房『塞』入嬰兒嘴巴內(筆者曾經就有犯過這個錯);手成『剪刀狀』(食指至於乳暈上方、而中指在下)夾住乳房組織。

產後脹奶的原因及預防處理

1.產後大量奶水發動前後,乳房會充盈腫痛約3-4天,乳房內部不只有奶水還有血管淋巴循環及神經分布(使結締組織腫痛的原因)。
2.預防脹奶需每2小時給新生兒大口含,用力吸對乳房,仿效哺乳動物躺餵,可由家人協助擺位,不需要一直坐著。
3.產婦不方便親子同室時,必須要(a) 每二小時正確手擠奶 (b)肩膀背後可以熱敷,雙腳泡熱水或下床走動,以上方法是可以幫忙乳房的血液循環 (c)不要深夜一覺到天亮,沒親餵的要2-3小時
擠奶20-30分鐘,因為夜間泌乳激素比白天旺盛,非常容易脹奶。
4.脹奶嚴重時,可將身體往前傾成鞠躬90度,拍打胸部讓乳汁隨地心引力流下來。

 

父親的角色與功能

1.與配偶一起討論及決定嬰兒的餵食方式(太太需要您的支持)
2.了解面對可能的哺乳問題時的角色功能(尤其當太多環境雜音,爸爸需要成為媽咪的強力後盾。ex:寶寶為什麼 一直在哭,一定是沒吃飽吧!!)
3.在產後可以協助母親的事情(ex:協調可以分時段照顧孩子,可以分為早晚兩個時段,如主要照顧者為爸爸,除了要餵奶要請媽媽幫忙外,其餘的就要麻煩爸爸多多擔待,這樣媽咪才會有適當的休息 ps:筆者家就是這樣 ),要了解哺乳不是只有母親的事,父親也可以一起參與。
4.提醒爸爸:孩子在兩歲前,爸媽很難會有睡飽的一天,請先做好心理準備。

成功哺餵母奶的原則與技巧

1.軟軟的乳房就有奶(筆者大多是餵寶寶母奶的,在餵寶寶母奶期間,乳房大多是軟軟的,因此筆者很贊同此說法!!)
2.僵硬的身體要支持(太過於僵硬媽咪會太累,需要爸爸的支持協助媽咪放鬆,讓媽咪哺乳更輕鬆。)
3.正確的姿勢要指導
4.痛痛的乳頭是過程
5.疲憊的感覺是調節
6.額外的工作要分擔

從寶寶排尿情況判斷寶寶是否有吃飽

1.出生1-3天的寶寶很少排尿,但每天會增加一點。
2.第4-6天:1天4-5次尿溼尿褲,每次尿量約2片乾紙尿褲的重量。
3.第6天後: 尿褲很濕且重,1天約有5-6次小便

母乳媽媽當寶寶有下列情況,請盡快請求專業人員協助

1.嬰兒含著乳房就睡著,抱開沒多久就哭。
2.出生後24-48小時內仍未解大便,或只有少量深綠色或黑色的胎便排出。(寶寶排便正常嗎?對照糞便辨識卡就知道)
3.黃疸變嚴重。
4.七天內仍未回到出生體重、或是回到出生體重後體重又減輕。

 

使用吸乳器需評估事項((2014-04-17) 柳素眞)

1. 乳暈腫脹時,切勿使用會導致乳頭乳暈受傷。
2. 已經被寶寶吸破乳頭時,請用手擠奶請護理師示範手擠奶技巧。
3. 初乳黏稠、乳腺阻塞、乳房充盈時請先練習正確親餵含乳技巧,不要馬上用吸奶器,乳頭乳暈容易水腫受傷。
4. 手擠奶困難時,乳房深層硬脹,乳房腫痛發熱時不宜使用吸奶器,需先學會擠軟乳暈,正確親餵含乳,放鬆肩背學習躺餵母乳,冷敷乳房。
5. 奶水來的慢時,切勿先用吸奶器傷害乳頭乳暈,請兩小時親餵或擠奶一次,希望乳汁來的快,執行24小時親子同室,母嬰日夜不分離姿勢含乳正確比吸奶器擠奶安全有效。
6. 職場哺乳開始使用吸乳器時,注意喇叭口徑必須比乳頭大些,吸力不是越強越好,須小心乳頭越拉越長會造成寶寶作嘔反射。

 

提醒各位媽咪,初乳的量本來就不多,不要因為初乳分泌少就對自己沒信心,有正確的觀念相信可以幫助媽咪們在母乳這條路上走得更開心!!

 

【生產教育課程】
主辦單位:國立臺北護理健康大學 護理助產及婦女健康系
                     孕學林產後護理之家 ( 孕學林粉絲專頁    孕學林部落格(孕兒知識)   孕學林官網(了解更多) )   
                     中華兒童家庭教育學會 籌備委員會
協辦單位:國立臺北護理健康大學育成中心

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【孕(準)媽咪小教室】 從胎心音判讀孩子的健康

從胎心音判讀孩子的健康

胎兒在媽咪的肚子裡,平常除了到醫院做產檢外,可以透過測量寶寶的胎心音來了解寶寶目前在肚子的狀況是否正常,但寶寶的胎心音到底要怎麼監測?怎麼看呢?透過這一次參與快樂生小孩-「生產教育課程」所學的知識分享給各位爸媽。

精選閱讀:生育獎勵金 生育給付津貼 【勞保的留職停薪津貼、國保、農保、公保、軍公教生育補助】

胎心率基準線
圖片來源:flickr

 

胎心音怎麼看?

正常情況下,寶寶的心跳每分鐘120到160次(週數越小心越快),以胎心率基準線(上圖上方為胎心率,下方圖為宮縮壓力圖)來看有起伏是正常的,但如果成為一直線則代表胎兒目前處於危險中,而胎心率過高或是過低,對於胎兒來說都有缺氧的風險,必須盡快請醫生協助處裡。

如何找胎兒的心臟位置

將雙手放在媽咪的肚子上,如果胎兒的週數夠大的話,雙手可以感覺到其中一邊肚皮是平的,這就是寶寶的背;另外一隻手,可以感受到有節點的感覺,而這就是寶寶的手腳;從寶寶的背和你的手呈現90度位置開始移動尋找聲音(可採用居家胎心音監測器或使用聽診器,或者採用手機胎心音app)應該會聽到三種聲音:1.媽咪腸胃蠕動的聲音2.媽媽的心跳聲(聲音比較小)3.胎兒的心跳聲(比較大聲)。

每天花幾分鐘的時間,確認一下寶寶的狀況,對於身為父母的我們,也不失一種安心的方式!!

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【孕(準)媽咪小教室】新生兒照顧~嬰兒洗澡

嬰兒洗澡教學

還記的去年(106年)有寫了一篇線上媽媽教室~ 新生兒照顧篇 寶寶洗澡,在這一次有機會參與快樂生小孩-「生產教育課程」,發覺了有多一些的資訊可以補充讓大家了解並且加上我自己當初孩子出生後幫孩子洗澡的相關經驗,讓各位爸媽們從懷孕後期就可以開始準備及練習如何幫新生兒寶寶洗澡。

精選閱讀:線上媽媽教室~協助寶寶減緩脹氣、便祕、腸絞痛症狀!!

嬰兒洗澡用品

1.大毛巾
2.小方巾(洗澡用)
3.澡盆(家中如果已經有大盆子的話,可以直接拿大盆子充當澡盆,或是)
4.小板凳
5.幼兒(兒童)沐浴精、香皂(不可用藥皂對嬰兒來說太刺激了,課堂時有爸爸問說可否使用水晶肥皂老師說可以使用,筆者的小孩到6個月大後才使用沐浴精洗,在那之前都是用清水洗)
6.紗布衣
7.寶寶要穿的外衣
(依照當天天氣,將寶寶要穿的衣服先疊起來,這樣孩子只需一次穿即可。)

 

嬰兒洗澡技巧

1.嬰兒(新生兒)的洗澡水溫度  37-40度,可用手腕內側測試水溫,不要在寶寶剛吃完奶後馬上洗澡!!
2.嬰兒(新生兒)洗澡時間:建議在吃奶前半小時或吃奶後一個半小時在洗!!
3.幫孩子洗澡前,手上如果有帶手錶、戒指等物品請先取下,由於嬰兒(新生兒)的皮膚很嫩,很容易被刮傷。
4.在寶寶尚未準備洗身體前,可以將剛剛穿的上衣包在寶寶的屁股,以防寶寶忽然上大小號。
5.可以將準備的大毛巾先綁在自己的腰上,這樣一來寶寶洗好之後就可以直接幫寶寶包起來,帶回臥室床上更換衣服(在浴室換衣服怕摔倒)。
6.洗澡的原則是先洗乾淨,再洗最髒的部位:
洗眼睛(基本上正常的寶寶,是不會有分泌物的,如果有分泌物的,可能就是有感染的現像,我們可以使用生理食鹽水的棉片,先幫他擦拭,擦拭的方法是從鼻側一直到外側;用毛巾的四個角,其中的一個角先從內到外,另一個(另一側)內到外)==>洗耳朵(使用另外兩個角)==>小方巾用洗澡水洗過==>洗寶寶的臉==>洗頭(洗其中一邊的時候,這邊一定要用手拇指將耳翼蓋住,避免水跑進去耳朵)==>洗身體【如果寶寶一直哭鬧可以試著先洗背後(很像在媽媽子宮的時候),虎口撐開,放在他的腋下,然後把他放在水裡面】==>洗脖子==>洗腋下==>洗手==>洗陰囊、陰莖下面(男寶)或女寶下體==>洗屁股。
7.當寶寶洗完澡後,脖子、腋下,腹股溝等這些肉容易夾在一起的地方,要把他擦乾淨否則除了體溫容易散熱外,他很容易因為摩擦就會長一些小膿皰,導致感染的情形發生。

 

嬰兒臍帶護理

(a). 使用75%的酒精 ,用棉花棒沾溼
(b). 要消毒到寶寶臍帶根部,以環狀的方式,擦一圈
(c). 再用95%的酒精,再做一次(要記得換棉花棒),重點是一定要消毒到根部
[此步驟是為了保持肚臍周圍乾燥]!!
臍帶沒有神經所以不會痛,臍根最後就像山蕉皮,放久就變黑黃黑黃,基本上出生後七到十天會掉了。

如何將95%的酒精稀釋成75%

1. 菸酒公司生產 95 度的藥用酒精,建議以 3:1 比例稀釋,即酒精 3,水 1
2.以家用沸過的冷開水來說:
95%藥用酒精500c.c 加 水150c.c (煮沸過的冷開水)
95%藥用酒精400c.c 加水120c.c  (煮沸過的冷開水)
95%藥用酒精300c.c 加水90c.c   (煮沸過的冷開水)
95%藥用酒精200c.c 加水60c.c   (煮沸過的冷開水)
95%藥用酒精100c.c 加水30c.c   (煮沸過的冷開水)
本次課程老師講解及爸爸示範影片(如無法顯示請至https://youtu.be/gJ6msb-CuqM)

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【孕(準)媽咪小教室】生產時(分娩)的支持~準爸爸必學

生產支持

    當媽媽進入產程的時候,就是爸爸的考驗開始,而在這個迎接家中寶貝的路程中,需要爸爸的支持,才能讓媽媽的意志更加堅定的相信自己,而在這一段旅程中,爸爸可以協助媽咪做哪一些協助呢?就讓我們從快樂生小孩-「生產教育課程」,一起來了解吧!!

 

精選閱讀:【孕(準)媽咪小教室】分娩期的分期及身心變化

 

panic routine (恐慌的例行公事:當太太失控、驚慌或是要求幫助時,支持者必須預防媽媽的恐慌)

 

當太太無法好好休息或身體活動激動焦慮時,配偶看到壓力時可以這樣做:

1.    用觸摸和語言指示她遠離壓力(當我觸摸哪裡妳就將那裏的壓力釋放出來到我手上)。
2. 讓它走!!(不捲曲手指,我會握住你的手,做慢式呼吸)
3. 用妳特殊的詞句來鼓勵媽媽放鬆。

當太太無節律性、大聲或不規則的呼吸時,配偶可以這樣做:

和她一起呼吸,開始時配合她的速率,需要的時候再放慢速度。

當太太喪失焦點時,配偶可以這樣做:

保持你的臉親近她的,可以說:看著我。

當太太語言表示要放棄,配偶可以這樣做:

當她要求你的幫助時,告訴她是真的很不舒服,承認是很痛的。試著讓她的注意力放在子宮收縮的力量上,而不是在痛的上面。看看你是否能讓她想像子宮頸打開,以及baby正在往下。需要的時候可以做下列方式。
1.建立眼對點的接觸。
2.堅定地握住她(用你的手去握住她的手、肩膀或臉,讓她把注意力放在你身上。)
3.和她一起呼吸。
4.跟她保證:宮縮結束後告訴她:她可以做到的且你會在她身邊幫她,提醒她每一次地宮縮讓她可以使baby更接近出生。用鼓勵與支持的話讓她更有信心。

當不同的分娩期準爸爸可以做的事情

第一產程:陣痛開始至子宮頸口全開

潛伏期:

這個時期對於媽媽來說非常重要,如果爸爸這時候可以協助媽咪好好度過,對於之後的產程更有幫助。
1.媽媽必須持續正常的活動-包括於夜晚時的休息性活動(即使睡不著),白天則需要執行分散注意力的活動,盡可能不要執行太費力的活動。
2.媽媽必須有人陪伴:先生、朋友或親戚。
3.假如在晚上,媽媽須能休息,她可以躺在床上或於浴缸中放鬆(請注意:於生產早期泡於浴缸中子宮收縮也許會暫停收縮,讓媽媽可以休息一會,要注意水溫;但如果產程延長或是破水有段時間,就不適用泡熱水的方式)

4.假設媽媽不能好好休息,或現在是白天,她必須試著採取分散注意力的策略
(1)散步或友人開車載她。
(2)拜訪朋友或家人。
(3)看電影或從事其他娛樂或逛街。
(4)大聲讀文章給同伴聽。
(5)為自己生產後準備食物或烘培麵包。
(6)準備寶寶的衣服或是房間。
(7)觀賞影片或電視。
(8)執行一件計畫,例如:整理照片、寫文章、整理衣櫃、畫畫等。
(9)玩電動遊戲或其他。

5.當媽媽肚子餓的時候,必須要吃東西(除非媽媽知道她即將要接受剖腹產),最好選擇的食物是容易消化的碳水化合物(如:澱粉類食物、水果和青菜),必須避免油膩或調味重的食物,因為這些食物不容易消化。

6.媽媽口渴時可以補充液體。水、果汁、不含咖啡因的茶或是電解質平衡的飲料都是不錯的選擇,但切記不要補充超過媽媽想要的水分;有時候第二產程延遲導致需要使用器具生產或是剖腹產,有少數原因是因為低血鈉所造成的。
7.媽媽必須於產程過程中,子宮收縮時使用因應技巧,當分散注意力是不可能做到時,而且無法經由走路或說話於宮縮高峰時,放鬆與自我鎮靜的技巧的運用,在此時是合適的。包含:慢式呼吸及把焦點固定於某物體上等技巧。
8.週期性的,約持續4-5次的宮縮過程中,測量子宮收縮的持續時間、間歇時間及宮縮頻率,以決定此宮縮是否屬於真正進入產程的宮縮型態。
9.媽媽必須清楚知道醫護人員所提供的指引內容,包含何時要去醫院。
10.把行李或是枕頭放在車上,以利臨時要到醫院去。

活動期:

1.支持她:支持性的環境、時至少小便一次、常常換姿勢、讚美及鼓勵、離開床(走路或淋浴)、放鬆、觸摸與按摩。
2.排除分散注意力的環境-加上可以舒適的枕頭、朦朧的燈光、音樂等。
3.保持嘴唇及嘴巴濕潤。
4.給予背部按摩。
5.做膝蓋加壓或 counterpressure
6.持續告訴她她做的有多好。
7.如果需要協助媽咪穿手術衣。

過渡期(轉移期):

1.鼓勵她集中注意力使用想像力放在宮縮的強度,而不是疼痛上。
2.提醒她這是這個產程最短的一期。
3.提醒她一次只處理一個宮縮。
4.握住她的手或給她東西讓她握(讓她有個支撐點)。
5.帶領她一起淺式呼吸
6.給她一個堅定的熊抱。
7.假如她覺得作嘔或覺得熱,放一個冰袋在她的額頭。
8.如果她覺得寒顫,給予額外的毛毯及按摩她的腳。
9.維持她的唇及口濕潤。
10.宮縮間幫忙她休息及放鬆。
11.告訴她她做的很棒,寶寶即將要出生了,
12.告訴她妳很愛她。

第二產程:子宮頸全開至胎兒娩出

1.幫助她發現最舒服的生產姿勢。
2.耳語鼓勵她:妳做的很棒!就像這樣!太棒了!
3.鼓勵她在宮縮間休息。
4.告訴妳的助產師(護理人員),她可以與你一起解釋用力的方法。
5.假設媽咪喜歡用力時暫停呼吸,提醒她6-10秒要呼吸一次。
6.提醒她放鬆會陰部肌肉。
7.提醒她張眼來看寶寶的出生。

 

第三產程:胎兒娩出至胎盤娩出

迎接寶寶協助將寶寶放在媽媽的胸部。

另外當媽咪奮力在產程的階段中,有時候會有一些醫療處置是需要由爸爸來協助決定的,爸爸可運用問問題七大法的技巧和醫護人員討論,此外爸媽們需要在孕期時,就要針對可能發生的事情做一些討論及規劃。

 

問問題七大法

1.這是緊急的事嗎?我們有時間討論一下嗎?
2.做這件事的優點、好處是什麼?
3.做這件事可能遇到的危險是什麼?
4.假設我們做這件事之後,其他還有什麼處理流程或治療也許需要做?
5.其他還有什麼我們可以先試的或有無其他的取代方法?
6.做這件事之前,如果我們再等一、兩個小時看看,會發生什麼事?
7.如果我們不做任何事情,將會發生什麼事情?

 

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【孕(準)媽咪小教室】分娩期的分期及身心變化

分娩期的分期及身心變化

生孩子就好像在比一場42k的馬拉松比賽,當比賽的時候,我們知道離目標有多少距離,過程中就算再痛苦也會支撐得下去,只要想著【只剩*K就到了】,因此了解分娩期的劃分和身心變化,也是幫助媽媽們完成這場馬拉松的方式,讓媽咪們知道,還有多久就可以到第四產程,這個【有意義的疼痛將會迎接我的寶貝】,接下來就讓我們一起藉由快樂生小孩-「生產教育課程」,一起來了解產程的變化吧!!

 

精選閱讀:【孕(準)媽咪小教室】生產時(分娩)的支持~準爸爸必學

分娩的分期

第一產程:陣痛開始至子宮頸口全開(子宮頸口開需要5指大小約10公分)

潛伏期: 子宮頸口大小約0-3公分大(約2指大小)

待產媽咪身心靈情況

這有中度的子宮收縮情形(有些媽咪形容像是月經來潮時的抽痛感)、輕微的拉肚子、興奮期待、生產來臨的放鬆、高興且帶有一點擔心。

 

待產媽咪可以做的事情

1.如果在睡覺時發生,盡可能繼續休息。
2.經常改變姿勢,最好是上半身直立(減輕腰酸背痛感)。
3.盡可能持續日常活動,但不要過度-只是要轉移注意力。
4.洗溫水澡或淋浴-使用手作的按摩是有幫助的。
5.休息。
6.吃或喝飲料(輕食)
7.背痛可做骨盆搖擺運動
8.假如需要可以開始焦點式呼吸
9.放鬆!!

 

此階段媽咪的行為表現

眼睛明亮、機警、密切觀察周圍環境;敏捷;微笑;健談、言語合乎禮儀;精力充沛;皮膚些微潮紅;等待宮縮的來臨;對進入待產階段覺得【很好】,且表示可以應付過去。

活動期:子宮頸口開啟大小約4-7公分(大約3-4指大小)

待產媽咪身心靈情況

1.宮縮越來越強。
2.背痛越痛。
3.越來越嚴肅。
4.增加專注。
5.希望有人陪(隊友非常的重要)。
6.恐懼憂慮
7.不確認自己是否能做到。

 

待產媽咪可以做的事情

1.如果舒適就走路去醫院或是生產中心。
2.經常換姿勢,最好採直立姿勢(減緩背痛)-蹲馬步、靠或搖擺在產球上、……搖椅上搖擺。
3.試著洗溫水澡或淋浴慢慢地呼吸或採不同型態呼吸。
4.看著身體和手臂或看著你特殊的地方轉移注意力。
5.骨盆檢查期間放鬆骨盆底肌肉。

 

此階段媽咪的行為表現

1.眼神黯然、少注意外界。
2.姿勢顯得呆滯、緊張。
3.不再微笑、顯得焦慮、常以舌頭舔嘴唇。
4.以單字有氣無力輕聲回答。
5.保留體力。
6.注意轉移,關注身體內發生事、宮縮時需支撐身體開始下背痛。
7.越來越擔心自己的身體無法去控制。

 

過渡期:子宮頸口開啟大小約8-10公分(大約5指大小)

待產媽咪身心靈情況

1.非常強烈的宮縮。
2.噁心與嘔吐。
3.宮縮監會打瞌睡。
4.情緒改變-易受刺激。
5.想放棄、回家。
6.熱潮紅。
7.Show 流出更多。
8.嚴重的下背痛。
9.可能過早想要用力。
10.直腸有壓力。

 

待產媽咪可以做的事情

1.試著去發現你最舒服的姿勢。
2.注意力放在宮縮的力量而非疼痛。
3.想像子宮頸打開與胎兒往下次處理一個宮縮。
4.記住:這是產程中最短的一期
5.使用呼吸型態。
6.宮縮間放鬆與休息。
7.假設有向下用力的感覺,問你的護理人員此時輕輕用力是否有助產程進展。

此階段媽咪的行為表現

1.除了宮縮時,大多閉眼休息、不再注意外界環境。
2.宮縮時顯得不安,翻來覆去。
3.皮膚極度泛紅且熱。
4.汗濕、口乾、感覺疲倦、自我中心、易怒、拒絕觸碰身體、失控、惶恐、害怕、不關心周遭。
5.以口語或動作表示無法應付,例如:想要剖腹產、打人、搥牆等。

 

第二產程:子宮頸全開至胎兒娩出

媽咪身心靈情況

1.可能作嘔-有時候會到20分鐘,當身體休息到準備用力時期。
2.幾乎無法控制地用力。
3.非常強烈的背痛與直腸有壓力感。
4.恢復精神的力量來努力用力。
5.手腳發麻當寶寶著冠時伸展的感覺。
6.宮縮間耗竭。
7.可主動減輕地帶來寶寶出生。
8.寶寶出生後狂喜的感覺。

媽咪可以做的事情

1.試著發現讓你用力的最好位置-半坐臥、側臥、蹲臥、四肢著地。
2.放鬆肩膀、頸部、腿及下巴。
3.使用自然地或直接用。
4.放鬆會陰部。
5.為了生產打開眼睛。

 

第三產程:胎兒娩出至胎盤娩出

媽咪身心靈情況

1.輕微的宮縮
2.喜悅
3.疲憊
4.放鬆因為寶寶在這裡

媽咪可以做的事情

1.當你覺得有用力的感覺輕輕往下用力或依照醫護人員指示採慢式深沉的呼吸。

 

在整個產程中,對於媽咪來說,最辛苦的就是第一產程了,撐過這個階段,相信後對的產程對於各位媽咪們應該是輕而一舉了,各位媽咪們一起加油吧!!

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【孕(準)媽咪小教室】快樂生小孩 另一種生產態度~溫柔生產

溫柔生產

在萬物生態中,從古至今生產這件事情是大自然的做為繁衍生命的一種方式,但東方人中,數十年來生產的過程似乎固定會有一定流程的醫療行為的介入,而在歐美【溫柔生產】已經行之有年,在世界各國許多醫療介入的情況也越來越低,近年漸漸有許多媽咪們開始意識到自己的權益了(台灣女人,你為什麼不生氣?從這邊文章開始更多人在討論也意識到自己的生產權益),因此【溫柔生產】的方式在台灣也有一些醫療院所願意跟進,但什麼是溫柔生產,由快樂生小孩-「生產教育課程」高教授上課所教彙整給大家了解。

精選閱讀:生產產兆及挑選適合的生產方式

溫柔生產的原則

1.生產對於所有的參與者及現今社會都具有相當大的意義。
2.大自然、媽媽及寶寶有天生的智慧去生產。
3.除非是絕對的需要,否則最安全不受干擾的生產是完全的母親和寶寶是互相依賴的。
4.寶寶是有意識的參與者。

5.生產是一件神聖的事情。
6.生產並不是所有的事情都丟給醫護人員即可,爸媽們也需要去了解生產過程中的所有事情。

 

有效與有益於獲得最佳成果的照顧實務

1.允許生產是由它自己所啟動。
2.持續的陪伴與支持(據研究表示當人害怕的時候,壓力會變大感覺神經會更加敏感,有好的陪伴與支持,可以讓產婦減低害怕感,讓疼痛感不會再上升)。
3.安靜、柔和地燈光,未受干擾的環境。
4.生產時的活動。

5.生理為基礎的因應實務。
6.生產時的不同姿勢。
7.耐心等待自然的生理過程。
8.即刻的哺乳以及母親與嬰兒間能有連續的接觸。

 

如果在醫院在待產過程中,有需要醫療行為介入身為隊友的另外一半,詢問問題的技巧

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2.做這件事的優點、好處是什麼?
3.做這件事可能遇到的危險是什麼?
4.假設我們做這件事之後,其他還有什麼處理流程或治療也許需要做?

5.其他還有什麼我們可以先試的或有無其他的取代方法?
6.做這件事之前,如果我們再等一、兩個小時看看,會發生什麼事?
7.如果我們不做任何事情,將會發生什麼事情?

 

目前現有的友善多元溫柔生產醫院:

台灣林口長庚醫院、台中榮民總院、彰化基督教醫院二林分院,以及衛福部所屬桃園、台中、豐原醫院(資料來源:衛福部)
每位爸爸們都可以是最佳的陪產員,請陪著媽咪們從孕期中,就開始練習了解協助媽咪產程的相關技巧與知識吧!!

 

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各縣市母乳哺乳支持團體總表

母乳哺乳

當科技越發達,似乎哺乳母奶這件事卻變成越來越多人的困擾,媽咪們應該常常會聽到外在的聲音,告訴你【寶寶是不是沒有吃飽,一直哭】【媽媽奶軟軟的,一定是沒有奶了】等等,不論這些言語是否為正確的,但可以確認的是這些種種外在的干擾往往都會造成媽咪們的心理壓力,而媽媽心中的壓力需要一個抒發的地方,這樣對媽媽來說,母乳這條路上才不會那麼的難過,下方是目前有彙整的各縣市母乳支持團體資訊,媽咪們可以做為紓壓的一個管道,或著可以到孕媽咪 哺乳 餵母奶 懷孕 育兒 教養和其他社員們討論,不要讓餵養母乳成為媽咪們的心中的坎!!

宜蘭 母乳哺育支持團體懶人包
台南 母乳哺育支持團體懶人包
嘉義 母乳哺育支持團體懶人包
台東 母乳哺育支持團體懶人包

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母乳哺乳的好幫手~ 全台育嬰室app

如果資訊有出入,再麻煩各位媽咪回報讓我知道修正,希望大家可以在這個時期,可以有個快樂的經驗,謝謝大家!

【孕(準)媽咪小教室】減輕背痛及促進產程方法~準爸爸必看

減輕背痛及促進產程方法

整個孕期爸爸對媽媽的支持是非常的重要,就請爸爸們一起學習,讓媽咪們在產程的過程中,減少一些不適感,就讓我們一起來學習快樂生小孩-「生產教育課程」高教授教導的減輕背痛及促進產程方法吧!!

膝胸臥式

臀高胸低,背痛可減緩,亦可幫寶寶轉位。
示範影片(如無法顯示請至https://youtu.be/BYcQv3d2itg)

 

straddle chair

太太跨坐於椅子上,先生按摩肩膀與背部。

 

側臥與辛式臥式

太太側臥,枕頭與兩膝間;辛式臥式,將兩枕頭至於大腿下及兩腿間。

 

Rolling Pressure (很多學員都反應很好)

太太趴在球上,先生站在太太後面並將左手放在一側,右手手掌下壓,問太太下壓於何部位較舒服,先生累的時候可以用手肘來按壓。

 

Pressure Techniques(double hip pressure)

太太採膝胸臥式,先生一腳跪於太太兩腿間,另外一腳屈膝。用兩手按壓太太兩邊的髖關節。如果太累,可以改用用先生的大腿按壓太太的兩邊的髖關節。

示範影片(如無法顯示請至https://youtu.be/8sbCfYzDmTs)

Ice pack

置於背部、注意安全,接觸皮膚面必須有毛巾覆蓋,不舒服就拿掉不可以至於麻木的部分。

 

Standing lunge(弓箭步)

弓箭步

可以增大骨盆的空間,讓寶寶有空間迴轉

(1)單腳踩在椅子上,左右移動。

(2)先生和太太 face to face 一起移動。

 

各位爸爸們可以在孕中期就可以和媽媽一起練習了,懷孕生子是幸福的一件事但是也是很辛苦的事情,爸爸們要靠你們一起努力了。

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【孕(準)媽咪小教室】減緩懷孕腰酸背痛 被動式骨盆搖擺~準爸爸必看

被動骨盆搖擺

孕媽咪們應該常有腰酸背痛的經驗,透過骨盆搖擺運動可以減輕疼痛感外,此外還可以幫助孩子,早點找到正確的位置,讓他準備好要來這個世界和我們會面,之前已經有介紹過其他骨盆搖擺運動了,這一則被動式骨盆骨盤搖擺運動更需要由配偶或是其他人協助,一起跟著快樂生小孩-「生產教育課程」內容一起來動一動吧!!
精選閱讀:【孕(準)媽咪小教室】減緩懷孕腰酸背痛方法~骨盆搖擺運動 爸爸必看

被動式骨盆搖擺

課程中老師是使用墨西哥布或布巾(不會斷很重要),而筆著找了一下網路上似乎只有mamaway 媽媽餵有賣類似的育兒揹巾,設計和墨西哥布的原理很像,除了可以讓當寶寶出生後,還可以讓爸比拿來幫媽咪做被動式骨盆搖擺;或著是爸媽們可以找傳統做衣服的幫忙製作(價格比較便宜)。

步驟:

將放於媽咪的腰下,爸爸要用身體的力量,跟著媽媽的身體慢慢移動,媽媽腳放直、放鬆;當爸爸在移動時,和媽咪的溝通是非常重要的,媽媽透過感覺告知爸爸是否有將位置放在正確地方。

骨盆擠壓

步驟:

1.太太趴在瑜珈球上,先生站在太太後面並將兩手(或雙腳)放在骨盆處最高一側,手掌往下壓(雙腳往內壓)。

2.當先生手掌往下壓(或腳內壓)時,夫妻倆需要溝通確定是否有按到,按對位置時,太太會陰部有開開的感覺且感覺很舒服。

示範影片(如無法顯示請至https://youtu.be/8sbCfYzDmTs)

各位爸爸們可以在孕中期就可以協助媽媽了,懷孕生子是幸福的一件事但是也是很辛苦的事情,爸爸們要靠你們一起努力了。

 

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【孕(準)媽咪小教室】待產時促進舒適的技巧~準爸爸必看

舒適技巧

當孕媽咪們進入第二產程的時候,通常已經痛到無法言語了,除了打無痛針(話說當初筆著打無痛針時太晚打,導致感覺一點都沒用)外,可以透過隊友學習按摩技巧或使用一些按摩小工具,來阻斷疼痛神經元的傳導,降低疼痛感,透過【生產教育課程】中,教導以下促進舒適的技巧跟各位爸媽們分享。

 

Hot water bottle(熱水袋)

置於媽咪的上腹部或下腹部,痛的地方腹部或肩膀(不可置於麻木的區域)

坐於產球(瑜珈球)

由爸爸扶著媽咪,坐在產球(瑜珈球)上,腿需要張開約2尺寬

 

Pelvic tilt on all fours(貓背運動) :頸部受過傷或有問題,請不要做這個運動。

1.雙膝跪在瑜伽墊上,張開約與髖關節同寬,使膝蓋大約落在髖關節下方,雙手張開與肩同寬,手掌置於肩膀正下方,呈貓咪姿態的四足跪姿,視線看向前方。
2.吸氣預備,吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓,使胸口靠近地面,雙手順勢往前推,直到下巴貼地,雙手即保持伸直置於地面,臀部盡量高高翹起,如貓咪伸懶腰一般;停留 3 ~ 8 個呼吸的時間,若覺得還沒伸展開來,可停留久一點再慢慢回正。
3.建議每天可以做5~8次,孕中、後期的媽咪,請找爸爸一起協助,這樣也可以增進夫妻感情、媽咪做起來也不會太累。
示範影片(如無法顯示請至https://youtu.be/ycBN3VHOY8Q)

 

跳慢舞

先生合掌施壓力於媽媽的背,雙腳張開,配合呼吸(2手亦可按媽媽髖關節處)。
示範影片(如無法顯示請至https://youtu.be/FeasAXtd-nQ)

站著趴在球上

球放在桌子上媽媽趴在球上,先生可協助按摩背部。

手部按摩

1.爸爸雙手先抹油或是乳液,爸爸兩手之拇指平行先向下加壓,從媽媽手背中心點分別往外面撥,直到手肘處,此時爸爸詢問媽媽的感受。
2.爸爸接下來再從手心,往外撥一樣撥到手肘處。

Criss-cross back massage

媽媽跪趴在生產球(瑜珈球)上,先生用手掌(或使用按摩小工具)交替上下移動。

按摩小工具

這些工具據老師表示,在各大夜市或網路上應該都可以買的到,媽咪們可以躺在瑜珈球上或是在病床旁,爸爸們在幫忙舒緩。

生小孩

生小孩

按摩

按摩

按摩

按摩

按摩

按摩

【生產教育課程】
主辦單位:國立臺北護理健康大學 護理助產及婦女健康系
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【孕(準)媽咪小教室】減緩懷孕腰酸背痛方法~骨盆搖擺運動 爸爸必看

腰酸

孕媽咪們應該常有腰酸背痛的經驗,尤其是到了孕中、晚期會特別明顯,甚至有的時候會痠痛到不要不要的,而有哪些方式可以減緩腰酸背痛的情形呢?下面彙整出快樂生小孩-「生產教育課程」的課程中,高老師所教導的骨盆搖擺運動,提供給各位孕媽咪參考。

精選閱讀:【孕(準)媽咪小教室】待產時促進舒適的技巧~準爸爸必看

骨盆搖擺運動目的

減輕腰酸背痛,有助於生產時枕後位的小孩迴轉。

 

骨盆搖擺運動方式

20周以前做:

平躺的骨盆搖擺運動,屈膝hold住數到5,再放鬆,再重複。

 

Pelvic tilt on all fours(貓背運動) :頸部受過傷或有問題,請不要做這個運動。

1.雙膝跪在瑜伽墊上,張開約與髖關節同寬,使膝蓋大約落在髖關節下方,雙手張開與肩同寬,手掌置於肩膀正下方,呈貓咪姿態的四足跪姿,視線看向前方。
2.吸氣預備,吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓,使胸口靠近地面,雙手順勢往前推,直到下巴貼地,雙手即保持伸直置於地面,臀部盡量高高翹起,如貓咪伸懶腰一般;停留 3 ~ 8 個呼吸的時間,若覺得還沒伸展開來,可停留久一點再慢慢回正。
3.建議每天可以做5~8次,孕中、後期的媽咪,請找爸爸一起協助,這樣也可以增進夫妻感情、媽咪做起來也不會太累。

示範影片如無法顯示請至https://youtu.be/ycBN3VHOY8Q

 Standing pelvic tilt

膝蓋放鬆微彎曲,靠牆維持1分鐘後再放鬆。(可以利用生產球來做輔助,影片示範以加生產球演練)

 

Passive pelvic tilt:

媽媽側躺(膝蓋放枕頭)爸爸一手放在媽媽髖骨上,往下壓,一手放在媽媽尾(離)骨上輕輕施壓。

示範影片如無法顯示請至 https://youtu.be/VMU6I3HEPfk

 

【生產教育課程】
主辦單位:國立臺北護理健康大學 護理助產及婦女健康系
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