懷孕是一件美好的事，當我們孕期進入了第七個月，許多的媽咪開始有更加明顯手麻、腳麻問題，該怎麼舒緩呢?讓我們一起來了解!!

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造成手麻腳麻的原因

原因1.姿勢壓迫神經

當我們睡覺或是做家事、抱寶寶、用電腦，頻繁使用手腕、長時間維持相同姿勢，會壓迫到神經，導致手麻麻的感覺，姿勢壓迫除了會造成手麻，也會導致腿麻，因為有些孕媽咪很少運動和走動，常常坐著或是躺著，導致腿部血液不循環，造成腿麻。

緩解方式：針對手部的部分每天早晚用熱水泡手 30分鐘，但這只適合姿勢壓迫神經導致的手麻問題，如果妳的手麻原因是因為水腫，可能會變得更嚴重喔！！

原因2. 手部水腫

孕媽咪全身上下都容易有水腫的情況，水腫再加上姿勢不良，就可能會造成腕隧道症候群，輕微的話只要甩甩手，做做伸展運動就可以緩解，不確定自己有沒有腕隧道症候群的狀況，可以把兩手掌的手背對手背用力，讓手腕和手肘垂直90度彎曲，這個動作停留30至60秒，如果手部開始發麻，有痠、麻、刺痛的感覺，那很可能是「腕隧道症候群」。

原因3.腿部水腫

腿部水腫是因為懷孕中後期，肚子越變越大，子宮壓迫骨盆，使得下肢的血液循環變差，如果沒有適度地舒緩，就有可能過於腫脹，導致腿麻。  

手麻腳麻如何緩解？

預防、緩解方法1. 規律運動

運動可以幫助血液循環，同時也要避免久坐或一直躺著，而且有運動習慣，對生產也有幫助。

緩解手麻的伸展動作
動作1:手肘伸直，另一隻手把手指往上壓，停留10到15秒。
動作2:手肘伸直手腕彎曲，另一隻手把手指往下壓，停留10到15秒。
動作3:頭轉到和手反方向，挺胸、肩膀向後，手臂打直，伸展手掌及手指，停留15秒，重複3~5次。
延伸閱讀:懷孕是一件美好的事 孕婦瑜珈 專家教你三招 減緩水腫預防腳抽筋

預防、緩解方法2.睡覺時用小枕頭手腳墊高

睡覺前，可已拿小枕頭墊在手腕及腳踝；也可在肩膀部位稍微墊高一點點，對血液回流不順暢的問題會有幫助。

預防、緩解方法3.補充維他命B群

適度補充維他命B群，可以吃保健食品，也可以多吃富含B群的全穀類食物、菠菜，可以幫助神經修護。

預防、緩解方法4.多吃含鉀的食物

想要消除水腫，改善手腳痲的問題，除了要少吃高鹽的食物，也可以多補充富含鉀的食物，幫助鈉和水分排出，例如：香蕉、紅豆水、海帶等。

預防、緩解方法5.按摩舒緩疼痛感

在症狀發作前，或發作當下，都可以適度地按摩，減緩不舒服的感覺。
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媽咪們快點來試試看看這些方式，如果有其他更好的方式，也歡迎到社團跟我們分享喔!!